Diferencia entre la Actividad física y el Ejercicio físico

De actividad física, ejercicio y otras hierbas... (Parte 1)

Aunque a muchos les sorprenderá la verdad es que técnicamente la actividad física y el ejercicio físico NO son lo mismo . En la actualidad, buscamos la forma de vernos bien, de poder mejorar estados de ánimo, de corregir posturas, tratar patologías, etc.

¿Pero sabemos entonces elegir que tipo de actividad física y / o ejercicio debemos realizar?, o ¿Vamos por el mundo probando de todo y pasando por un montón de técnicas hasta que por arte de magia encontramos esa que nos conviene ???

Diferencias entre actividad física y Ejercicio físico :

ACTIVIDAD FISICA


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Desde una perspectiva fisiológica , cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que den como resultado gasto energético,(Caspersen, Powell y Christenson, 1985)


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La actividad física es una conducta que ocurre dentro de un contexto cultural especifico, con implicaciones biológicas importantes, (Malina, Bouchard y Bar Or, 2004).


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Tiene componentes fisiológicos (energía), biomecánicos (movimiento), psicológico (conducta) y de contexto, entorno físico y social.


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Trabajar, sentarse, pararse, caminar, hablar, tocar un instrumento musical, bailar, limpiar


EJERCICIO FISICO


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Es la actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el objetivo de mejorar o mantener uno o varios de los componentes de la aptitud física, (Caspersen, Powell y Christenson, 1985).



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La Aptitud física es un conjunto de atributos que la gente tiene o alcanza, se desarrollan las tareas diarias sin excesiva fatiga y con suficiente energía como para disfrutar el tiempo libre y enfrentar emergencias imprevistas.


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Se trata de alcanzar el mayor nivel aceptable a lo largo del año y de toda la vida.

Entonces teniendo en cuenta estas diferencias, podremos a primera vista darnos cuenta que ocurre en una y en otra y a la vez poder relacionarlas.

Podremos encontrar que no necesariamente debemos ir a un gimnasio si es la cuestión económica que apremia o el tiempo, por que por ejemplo puedo bajarme unas paradas antes del colectivo/Bus o en vez de utilizar la escalera mecánica o el ascensor podremos utilizar la escalera fija.

Tendremos muchísimos beneficios sobre los músculos, articulaciones, tendones, huesos, aparato respiratorio, circulatorio y además como si fuera poco una incidencia positiva en el stress y la depresión.

Pero aquí también definimos ejercicio, y en este área si que no deben, bajo ninguna circunstancia hacer solo.

Todo, ejercicio se ejecuta bajo una técnica, la cual ha sido estudiada y supervisada y en ello hay especialistas que estudian para ello y que las cosas se lleve a cabo profesionalmente : Profesores de educación física, musculación, personal trainer.

Entonces si tengo la posibilidad de integrar las dos formas de trabajo es recomendable que realice todos los días posibles actividad física y ejercicio, sin llegar al extremo y las cargas deben ser dosificadas.

Hacer actividad y ejercicio físico a conciencia genera cambios positivos en nuestro físico.

Tratando de Educar Físicamente a los niños y no morir en el intento.

Mi experiencia con los bajitos, espero les sirva….

Me ha escrito una compañera profesora , desde España, sobre como trabajar con chicos, a lo que en adelante me remitiré a mis experiencias de trabajo en jardín y primaria.
Trabaje 6 años con chicos de jardín de sala de 2 a 5 años y en primaria hasta 3er grado, y quiero confesar que mis comienzos no fueron los mejores incluso me sentía muy frustrada, hablo aquí de jardín, por que primaria llegaría un tiempo después.
En la época que comienzo a trabajar en jardín me desempeñaba como entrenadora de natación y sabrán mis compañeros que han tenido esta experiencia que no es lo mismo, con chiquitines que con adultos y más de una vez poco más no me iba llorando.
En sala de dos era terrible por que obviamente no tienen experiencias mas que la de su corta edad y para la mayoría alguien nuevo era sinónimo de mucho silencio o como digo yo cuando lo cuento había grillitos cuando preguntaba por ejemplo: como están, no contestaban a nada, lo que hice fue sencillo comencé a relacionarme con la docente y como si fuera una novela íbamos interactuando nosotras dos, a los chicos le generaba mayor confianza por que era con ella con quien pasaban muchas horas, y como sabrán si no se los digo sala de 2 es muy corporal o sea que todo lo tenes que mostrar con movimiento y participando, entonces por ejemplo las primeras clases usábamos la imaginación e íbamos a un zoológico e imitábamos a los animales, ellos encantados.
Explorábamos todas las clases un material distinto y los dejaba libres esto hablamos hasta mitad de año, jugábamos con música, que es parte de expresión corporal, para luego llegado fin de año terminar con algunas pautas, como espera, conciencia del compañero, y escucha, lo he utilizado los 6 años de diferentes formas, por que me atrevo a decir que si el Prof. no se divierte que pueden esperar de los chicos, que captan todo.
Sala de 3 años ya la relación es distinta, comprenden mejor las consignas y ya pueden trabajarse por ejemplo pautas de hacemos unos trabajitos, muy parecido al lenguaje de las maestras, y jugamos, si no, no.
Hay momentos que quisieras gritar muy fuerte para que te escuchen, pero no sirve en general son 20 contra uno y ellos ganan, sirve mas el quedarse callado esperando y ver que no tienen tiempo de juego y obvio hacer un poco de teleteatro y enojarse, ellos lo que menos quieren es que te enojes, claro, y lo peor que se lo cuentes a su maestra o que valla en un caso extremo una nota a la casa.
Sala de 4 ya es otra cosa comienzas a tener menos participación corporal, para dejarle lugar a que ellos te muestren sus habilidades es maravilloso, cuando los dejas explorar, obvio llevándolos por donde vos queres pueden surgir ejercicios que nunca se te hubieran ocurrido, es muy importante incentivarlos, les empieza a gustar los juegos competitivos, yo le hacia unas carreritas o juegos con pelota cerca de fin de año que están cerca de los 5, saltar desde todas las distancias y alturas posible y habilidades corporales, y nunca falla que hagas una medialuna o una vertical o un buen rol, para que queden maravillados con las destrezas.
Sala de 5 es impresionante, siempre hay grupos y grupos pero en general responden muy bien, siempre a los desafíos, ya empiezan a trabajar la lateralizad y desplazamientos mas complicados y equilibrios es increíble ver como evolucionan mes a mes y de un año a otro.
En esta área hemos realizado fiesta de educación física, salidas al aire libre y han resultado excelentes.
En primaria a ocurrido algo similar, lo que yo tuve a favor es que muchos de los nenes venían del jardín y ya me conocían entonces yo realizaba una planificación en el jardín con continuidad en primaria, con lo cual se podía avanzar muchísimo.
La clave a mi entender es poner limites pero con amor, saber y ser constante que hay normas que se tienen que respetar, por los chicos y los docentes, ver como se relacionan sus maestras con ellos, dejarlos ser y respetar su corporeidad, en pocas palabras saber que ese ser no es solo lo que vemos y que hay cosas detrás que están en juego, sus sentimientos, experiencias previas, y siempre lo que yo he hecho es ver que alumnos tienen mas necesidades y planificar clases que las pueda llevar a cabo sin que el mas hábil se aburra.
Pautas claras como: llegar al gimnasio y sentarse a esperar consigna, cuando se descontrolan parar todo hablar, y si eso no funciona actuar, a los chicos lo que mas le gusta es jugar libre y si eso no lo pueden hacer por que están haciendo lió, no les gusta entonces cuando comienzan a entender como es el sistema de trabajo, entre ellos se ponen limites y se hacen callar, entonces encontras aliados dentro del grupo.
Lo importante es ver como responden los distintos grupos por que hay algunos que lo hacen mas rápido y otros no hay que tener mucha paciencia al principio y en pocas clases el grupo va a responder, claro hay días y días, son personas, no!
Gracias jazmín por tu hermoso mail , y si como ella tenes una Duda o alguna sugerencia no dudes en hacérmelo saber aquí .!
Este blog es para que nosotros los profes nos ayudemos entre nosotros ,y claro esta que para los que recién empiezan es difícil y los veteranos podemos darles simples consejos.

Violeta