Armonia Corporal

Gimnasia Hipopresiva
Algunas dudas, Algunas respuestas.
-¿Cuáles son sus principales beneficios de la gimnasia hipopresiva?
-¿Qué elementos se necesitan para practicar este tipo de gimnasia?
-¿Para quiénes está recomendada?
-¿Cuáles son sus contraindicaciones?
-¿Con qué otra actividad física se puede combinar?
-¿En qué consistiría una rutina de gimnasia hipopresiva? ¿Cuántas veces y cuántas horas por semana es recomendable practicarlas?
-¿De qué manera la alimentación debe acompañar este tipo de gimnasia?

1.-La gimnasia hipopresiva es un método con muchas implicancias y beneficios, para realizar una pequeña introducción hacia donde apunta el método hiporpresivo, lo principal es clarificar qué fibras musculares son las responsables del tono de reposo de la faja abdominal y del suelo pélvico.
Para comprender qué es el tono de reposo basta con imaginar la activación muscular que tiene en la faja abdominal una persona que está tumbada, sentada o de pie.
En ningún momento la persona debe pensar constantemente en entrar su abdomen o en subir el suelo pélvico, tiene una activación involuntaria, refleja, de fibras musculares muy pequeñas, con motoneuronas muy específicas que están activando y reclutando estas fibras musculares.
En la gimnasia hipopresiva, esta activación involuntaria será la responsable de incrementar el tono muscular de base de la faja abdominal; se verá reducido así el perímetro de la cintura cuando la persona está en reposo. Cabe destacar que no se reclutarán el mismo tipo de fibras si la contracción de la faja abdominal y del suelo pélvico es voluntaria. Si se entra el abdomen o se sube el suelo pélvico voluntariamente no se logran los mismos resultados puesto que se actúa sobre las fibras de acción voluntaria que poco tienen que ver con el tono de reposo.

Las fibras de acción voluntaria aumentan la fuerza de estos músculos pero no el tono de base. Además, con estos ejercicios voluntarios se genera un aumento de presión intraabdominal que provoca una desprogramación, es decir, una disminución del tono de reposo de las fibras responsables del mismo.

Principales beneficios de la técnica:

Potencia de forma refleja los músculos del periné: la base donde se asienta la columna vertebral.
• Fortalece los abdominales oblicuos y transversos que son los que marcan la cintura y estabiliza las lumbares sin aumentar la presión en los órganos de la pelvis.
• Descomprime los ganglios linfáticos de la pelvis evitando que las piernas se hinchen y se sienta pesadez.
• Fortalece los músculos de la vagina, vejiga, ano y recto. Por lo que evita y corrige la incontinencia.
• Previene el descenso de los órganos de la pelvis, o evita que el descenso progrese.
• Fortalece las cadenas musculares que participan en la postura, por lo que se trata de un trabajo de corrección postural.
• Regulación de los factores metabólicos y oxidativos

• Aumentar y regular los factores vascularizantes

• Prevención de lesiones articulares y musculares

• Mejorar el rendimiento deportivo

• Como todo ejercicio físico, proporcionar
bienestar y placer

2.-Para la práctica del método hipopresivo, no se necesita nada en particular, ropa cómoda, descalzos y una superficie que permita trabajar, como colchoneta, y como cualquier ejercicio un espacio aireado.

3.- como dijimos anteriormente el método tiene muchísimas implicancias, estéticas, preventivas, deportivas, en las cuales constantemente se realizan investigaciones, se recomienda en mujeres donde:

Han tenido un parto o piensan quedar embarazada,
no se recuperaron completamente del parto anterior.
• Están en época perimenopausica o menopáusica.
• hay debilidad en los abdominales o el vientre hinchado.
• hay problemas de incontinencia de orina, heces o gases.
• hay dolores abdominales, tránsito intestinal lento o estreñimiento.
• le han practicado cirugía abdominal o ginecológica.
• hay descenso de matriz, vejiga o recto.
• donde en su practica sea gimnasta o bailarina profesional.
• Practica deportes de impacto, como el tenis, la equitación, saltos, etc.

Para los hombres:
Reducción perímetro cintura con las consecuentes mejoras posturales y de protección de columna.
• Aumento del tono de la faja abdominal que evitará hernias abdominales, inguinales, umbilicales e incluso discales.
• Representa una gimnasia neurovegetativa que frenará el estrés y aumenta el control.
• La mayor propiocepción y el aumento de riego sanguíneo en el suelo pélvico y la disminución de la presión en próstata apuntan a ser de gran interés en el control y el desarrollo de la actividad sexual y la salud de esta zona.

4.- la gimnasia hipopresiva, Se encuentra contraindicado para, embarazadas, para personas con hipertensión no controlada, cardiopatías y disfunción obstructiva.

5.- El método se puede combinar con cualquier actividad o ejercicio, inclusive en el deporte como pre temporada y luego mantenimiento.
Lo ideal es que el método se trabaje por un tiempo solo para reprogramar faja abdominal y luego se incluya al resto de actividades, es decir por ejemplo si estoy haciendo Pilates, enseñar el método sin Pilates y luego poder agregarlo.

6.- En la practica y el aprendizaje del método tenemos varias formas de poder acercarnos, por un lado realizar una sesión intensiva, en la cual se aprenden los fundamentos teóricos y prácticos de la técnica en postura estática, y la cual si no tuvieras tiempo de concurrir clases aprendes el mismo, tomas clases de afianzamiento y luego lo podes realizar por tu cuenta, y realizar algunas consultas cuando lo requiera, otra opción es tomar clases regulares, donde con una base de dos veces por semana, y lo bueno que tiene el método es su duración de 30 minutos, vas aprendiendo las posturas y afianzando la técnica. Que luego te permite una vez aprendido el mismo pasar a las posturas dinámicas, cabe aclarar que las técnicas deben ser impartidas por un instructor certificado en el método, quien evaluara cuales son las posturas convenientes de ejecución, la lista de los mismo aparece en www.metodohipopresivo.com

7.- como en toda actividad física y ejercicio si se quiere ayudar a los observar cambios se debe complementar con un buen plan alimentario, organizado por un especialista en el tema, pero si la ejecución del mismo no debe hacerse con el estomago lleno, para no generar malas sensaciones.
Parte del texto extraído de la lectura de “principios técnicos de los ejercicios hipopresivos del Dr caufriez, autores: tamara rial y piti pinsach, EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 172, Septiembre de 2012. http://www.efdeportes.com/

Curso de formación en el método: impartido por piti pinsach (director internacional de formación en el método hipopresivo) y jorge viera (director de formación para Latinoamérica)

Violeta Gonçalves Ferreira
Directora de SER CORPORAL, la gimnasia del cambio.
Zonas: caballito-almagro, nuñez. Belgrano, saavedra
www.armoniamovimiento.com.ar
info@armoniamovimiento.com.ar
Lic. En actividad física y salud
Instructora certificada del método hipopresivo.
Entrenadora de natación
Primer dan de judo.